É bom dormir sem roupa íntima? O que você precisa saber para descansar melhor

Dormir é (ou deveria ser) o momento em que o seu corpo desacelera e se recupera. E, ainda assim, muitas dúvidas “pequenas” se tornam grandes justo antes de apagar a luz: devo colocar o pijama?, devo tirar?, durmo com roupa íntima ou sem nada?

A realidade é que dormir nua pode ser libertador e, em alguns casos, trazer benefícios. Mas não é a única maneira de descansar melhor. O importante não é “ir sem nada”, mas escolher o que te permite respirar, mover-se com liberdade e manter uma temperatura corporal agradável durante a noite, o que é fundamental para a qualidade do sono.

Benefícios de dormir sem roupa íntima (ou com roupas adequadas)

Antes de idealizá-lo: não é necessário dormir sem pijama para cuidar do seu descanso. Muitos dos benefícios de dormir nua também podem ser alcançados com roupas pensadas para dormir, especialmente se forem suaves, respiráveis e sem pressões desnecessárias.

Saúde íntima

Dormir sem roupa íntima pode ser confortável se te ajudar a evitar atritos, excesso de calor ou a sensação de "humidade" na zona íntima. A ideia básica aqui é simples: favorecer um ambiente mais seco e respirável costuma ser uma boa prática de bem-estar (Cleveland Clinic).

Agora bem, se dormir nua não for para ti, podes obter o mesmo efeito com roupa íntima de algodão e roupas de descanso leves. O algodão destaca-se pela sua respirabilidade e por ser uma opção amiga das peles sensíveis. Em outras palavras: o benefício de dormir sem roupa íntima não depende de "zero roupas", mas de evitar tecidos que não respiram ou elásticos que apertam.

Regulação térmica

O teu corpo não dorme "em modo estático". Durante a noite, a temperatura corporal ajusta-se e a termorregulação influencia como adormecemos e como mantemos o sono (Harding et al., 2019). Por isso, algumas pessoas acham que dormir sem pijama ajuda: menos camadas, menos calor acumulado.

Ainda assim, o truque não é passar frio. É encontrar equilíbrio. Manter o quarto a uma temperatura fresca costuma favorecer o descanso (Sleep Foundation). E se gostas de sentir-te coberta, podes conseguir essa sensação com tecidos leves, que permitam que a pele respire sem sufocar.

Conforto sem comprometer o descanso

Quando falamos das vantagens de dormir nua, muitas vezes falamos de liberdade de movimento. E isso realmente importa: roupas que apertam, marcam ou incomodam podem distrair-te e interromper essa sensação de descanso contínuo.

Além disso, dormir bem está relacionado com um melhor equilíbrio hormonal noturno. Por exemplo, a secreção do hormônio do crescimento está associada ao sono profundo. E quando o sono falta, parâmetros como o estresse percebido e os níveis de cortisol podem ser alterados em determinados momentos do dia (Leproult et al., 1997). Não é para se preocupar: é um convite para cuidar do ritual e do conforto.

Também foi estudado que acumular "dívida de sono" afeta funções metabólicas e como o corpo gerencia, entre outras coisas, a tolerância à glicose (Spiegel et al., 1999). Então, se dormir sem roupa te ajuda a dormir mais e melhor, ótimo. Caso contrário, a alternativa não é forçar-se: é otimizar suas roupas.

Nem todos se sentem confortáveis dormindo nus

E isso é completamente normal. Muitas mulheres preferem dormir com algo vestido por sensação de segurança, por convivência, por temperatura ou simplesmente porque se sentem mais "elas mesmas". Dormir nua não é uma prova de bem-estar nem um padrão.

Aqui é onde um pijama de algodão, uma camisola leve ou um conjunto tipo homewear podem ser a opção perfeita: te acompanham sem atrapalhar, permitem que a pele respire e evitam aquela sensação de "restrição" que às vezes as roupas mais apertadas causam.

Se te interessa a ideia de dormir sem pijama, mas não queres dormir sem roupa, tenta um meio-termo: uma camisola suave, um pijama sensual ou um conjunto largo que não aperte. Esse meio-termo costuma funcionar porque respeita a liberdade de movimento e a regulação da temperatura.

Que características deve ter a roupa de dormir

Se você procura melhorar seu descanso (dormindo nua ou não), estas são as chaves:

• Algodão e tecidos respirantes: ajudam a evitar o acúmulo de calor e a permitir que a pele respire.

• Sem costuras marcadas (ou com costuras planas): menos atritos, mais sensação de suavidade. Para confirmar isso seriam necessários estudos comparando o conforto percebido e os despertares conforme o tipo de costura.

• Sem elásticos apertados: especialmente na cintura e virilha, pois podem causar desconforto quando mudamos de posição. Seriam necessárias medições de pressão e sua relação com os micro-despertares.

• Ajuste relaxado: a ideia é que o corpo se mova e a circulação sanguínea não se sinta "presa".

• Camadas conforme a estação: um vestuário leve pode ser melhor do que "nada" se o seu quarto for fresco; o importante é não superaquecer.

Um detalhe extra: se você dorme com seu parceiro, o "pele com pele" pode aumentar a sensação de vínculo e bem-estar. Fisiologicamente, o contato e o apoio social têm sido relacionados a respostas de estresse mais atenuadas em certos contextos (Heinrichs et al., 2003). Não é mágica: é mais uma razão para cuidar de um ambiente calmo.

Roupas pensadas para seu descanso com Ysabel Mora

Se o seu objetivo é dormir melhor, a pergunta prática não é apenas “é bom dormir nua?”, mas: o que eu preciso para me sentir confortável a noite toda? É aí que a escolha das roupas faz a diferença.

• Se você deseja uma opção leve, suave e feminina, pode explorar pijamas sensuais para dormir com liberdade: pijamas sensuais femininos. A chave aqui é aquela sensação de "segunda pele" sem excesso de tecido.
  
  

  

• Se você prioriza o natural e respirável, um básico que nunca falha é o algodão: pijamas de algodão femininos. Perfeitos para quem busca regular a temperatura sem abrir mão de se vestir.

• E se o que você quer é cuidar do seu conforto íntimo sem pressão, uma opção simples é escolher lingerie de algodão, especialmente para noites em que você prefere não dormir nua: calcinha de algodão.
  
  

  

Porque sim: dormir sem roupa íntima pode ser agradável e trazer vantagens, mas não é uma obrigação nem uma fórmula universal. O verdadeiro objetivo é que seu descanso seja contínuo, que sua pele respire, que seu corpo não lute contra o calor (ou contra as roupas) e que você acorde com a sensação de ter dormido de verdade.

Se você notar desconfortos íntimos recorrentes, irritações ou mudanças persistentes, é adequado consultar um profissional de saúde. Aqui falamos de conforto e bem-estar, não de substituir conselhos médicos.